飛ばない、省スペースでできる
トレーニングをご紹介します。
Vol.1「歩くちから」を鍛える
教えてくれたのは
松尾 タカシさん
フィットネストレーナーとしての経験から、機能解剖学上で重要な「おしり」の筋肉を鍛えるヒップアップ・アーティストとして活動中。著書に『きれいに歩けば長生きできる』(講談社)など。
手軽に始められる有酸素運動といえばウォーキング。だらだら歩くのではなく、スピードを意識することが重要です。歩行スピードは歩幅(①垂直維持力・②重心移動力)×1分当たりの歩数(③回旋力)で決まるため、次の3つの力を鍛えることが必要です。
- 背筋を伸ばして、身体を垂直維持させる力。
- 歩くときに左右に重心移動させる力。
- 上半身と下半身を回旋させる力。
最初はできる範囲で、短い時間から始めればOKです。おうちの中でストレッチとトレーニングを毎日少しずつ行い、身体を慣らしてくださいね。
ウォーミングアップ
脚部の後ろのストレッチ
左右 20秒ずつ×3セット
体幹サイド(体側面)のストレッチ
左右1回ずつ×3セット
歩くためのトレーニング
まっすぐ立つ垂直維持力の強化
左右30回ずつ上げ下げ
左右の重心移動力と回旋力の強化
左右30秒ずつ×3セット
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